Mädchen: 9 bis 11 | Jungs: 10 bis 12

Die motorische Ausbildung wird fortgeführt, doch die strukturierte Entwicklung von Kraft und Athletik rückt zunehmend in den Vordergrund. Athletischer Schwerpunkt dieser Stufe ist „Bewegen & Stabilisieren" – eines der First5-Themenfelder dieser Ausbildungsstufe: Athlet*innen lernen, sich in der Kette bereit sein – starten – bewegen – stabilisieren – landen und fallen zunehmend bewusst und kontrolliert durch den Raum zu bewegen. Genau in dieser Kette stecken die athletischen Grundanforderungen jeder späteren Spielsituation: der Start aus der bereiten Grundposition (READY), die Bewegung zum Ball, das Abstoppen und Stabilisieren vor dem Kontakt sowie das kontrollierte Landen oder Fallen danach.

Parallel dazu beginnt die Heranführung an die fünf Grundbewegungsmuster als echte Kraftübungen – mit leichten Widerständen, aber bereits klarem technischen Anspruch:

• Squat: Goblet Squat sowie Back Squat, Front Squat und Overhead Squat – zunächst mit Stab oder sehr leichtem Gerät – in voller Bewegungsamplitude.
• Hinge: Kettlebell-Swing entwickelt Kraft aus der Hüftstreckung, ohne die Körperhaltung zu beeinträchtigen.
• Push/Pull: erste Zug- und Druckübungen mit Band, Kurzhantel oder Körpergewicht.
• Core: erste kontrollierte Rumpfrotationen sowie Anti-Rotations- und Halteaufgaben (z. B. Plank-Varianten) mit Körpergewicht oder leichtem Zusatzgewicht.
• Olympische Hebebewegungen als Bewegungsmuster: Clean und Snatch werden mit sehr geringer Last technisch eingeführt – zur Bewegungsschulung, die Kraftentwicklung folgt später.
• Sprung- und Landeschule: Absprung- und vor allem Landetechnik als zentraler Baustein der Prävention – der Abschluss der Bewegungskette „bereit sein – starten – bewegen – stabilisieren – landen und fallen" – und gerade in dieser wachstumssensiblen Phase eine der wirksamsten Stellschrauben für gesunde Knie und Sprunggelenke.

Weiterhin können viele Bewegungsmuster spielerisch erlernt und trainiert werden. Dennoch ist es sinnvoll mit dem Stab oder leichtem Gewicht in jeder Trainingseinheit Erfahrung in den Langhanteltechniken zu sammeln, um den technischen Übergang in die nächste Ausbildungsstufe zu erleichtern und eine optimale Technikausbildung zu garantieren.

Roter Faden: volle Range of Motion vor Last, damit motorische Kontrolle so früh wie möglich entsteht und über die ganze Karriere erhalten bleibt.