Mädchen: 14 bis 19 | Jungs: 15 bis 20

Die fünf Grundbewegungsmuster gelten als beherrscht und werden zunehmend zu komplexen Ganzkörperübungen zusammengeführt. Der Fokus liegt jetzt auf systematischem Kraftaufbau und sportartspezifischen Bewegungsmustern über drei Qualitäten:

• Hypertrophie: Ausbelastung bei moderater bis hoher Last, im Supersatz organisiert (z. B. Squat + Pull-Übung).
• Maximalkraft als Basis aller weiteren Kraftfähigkeiten – erhöht die Toleranz vor Übertraining, senkt das Verletzungsrisiko, verbessert Explosivkraft (RFD) und Ermüdungsresistenz. Squat-Varianten, Deadlift und Olympische Hebeübungen (z. B. Clean oder Snatch) werden systematisch aufgebaut.
• Schnellkraft: Sprünge, Würfe, schnelle Zug-/Druckbewegungen bei geringerer Last mit maximaler Geschwindigkeit; Sprints

Zusätzlich wird die Konditionierung intensiver, um den Belastungen im Wettkampf standzuhalten. Mit ReadyToPlay beginnt im Spitzenbereich zugleich die Phase der Spezialisierung – hin zu Volleyball oder Beach-Volleyball und, innerhalb des Volleyballs, zusätzlich auf eine konkrete Position (Zuspiel, Block, Wing, Libero) beziehungsweise im Beach-Volleyball auf Block oder Abwehr. Die athletischen Prioritäten bleiben dabei für beide Disziplinen und alle Positionen dieselben:

• Gesundheit und Prävention: ein belastbarer Bewegungsapparat trägt das gestiegene Trainings- und Wettkampfvolumen.
• Rumpfstabilität für präzise Ballkontakte egal ob in Aufschlag, Annahme, Zuspiel, Angriff, Block oder Abwehr
• Maximaler Sprung, möglichst konstant über die gesamte Trainings- oder Spieldauer.
• Schneller Schlag: Schulter- und Armzuggeschwindigkeit auf stabiler Schulterblatt- und Rumpfansteuerung.

Individuell wächst mit Beginn der Spezialisierung vor allem die Ausprägung: Gewichtung, Übungsauswahl und Belastungssteuerung richten sich zunehmend nach den anthropometrischen Voraussetzungen sowie dem positions- beziehungsweise disziplinspezifischen Belastungsprofil der jeweiligen Athletin bzw. des jeweiligen Athleten. Methodisch beginnt hier die systematische Steuerung und Periodisierung: wettkampfferne (unspezifischere, ermüdungsreichere) vs. wettkampfnahe (spezifischere) Phasen.

Ready to Play legt damit die gemeinsame athletische Basis, auf der Volleyball und Beach-Volleyball ab jetzt aufbauen, während sich Training und Steuerung zunehmend an Disziplin und Position ausrichten.