In der Phase des Grundlagentrainings zwischen 13 und 14 Jahren wird die motorische Ausbildung weitergeführt, jedoch rückt zunehmend die strukturierte Entwicklung der Kraft und Athletik in den Vordergrund. In dieser Altersstufe können leichte Widerstände (z.B. Kettlebells, Gummibänder) eingesetzt werden, wobei die Technik weiterhin oberste Priorität hat. Übungen wie der Goblet Squat oder der Kettlebell-Swing helfen dabei, Kraft in den unteren Extremitäten zu entwickeln, ohne die Körperhaltung zu beeinträchtigen. Es wird auch vermehrt Schnellkraft trainiert, indem erste plyometrische Übungen wie Sprünge und Hüpfen eingeführt werden. Ein Fokus auf Beweglichkeit ist entscheidend, um das Risiko von Verletzungen in Wachstumsphasen zu minimieren. Das Training ist vielseitig, wobei sportübergreifende Übungen zur allgemeinen athletischen Entwicklung eingesetzt werden.