Anschlusstraining (AST) 19-23 Jahre

Im Anschlusstraining geht es darum, die Athlet*innen auf das Hochleistungstraining vorzubereiten. Der Fokus liegt auf der Maximierung von Kraft, Schnelligkeit und Power, wobei periodisierte Trainingspläne verwendet werden, um die Trainingsintensität optimal zu steuern. Die Athleten arbeiten weiterhin an fortgeschrittenen Kraftübungen wie Power Cleans und Snatches, während spezifische Volleyball-Übungen in das Training integriert werden, um die Schnellkraft in Spielsituationen zu verbessern. Das Ziel ist es, die Leistungsfähigkeit auf hohem Niveau zu halten und gleichzeitig eine gezielte Verletzungsprävention durchzuführen, insbesondere im Bereich der Schultern und Knie. Die Kraftmessungund das Erreichen bestimmter Kraftwerte (z.B. 1,5-faches Körpergewicht im Back Squat) sind hier essenziell.

Hochleistungstraining (HLT) 23+ Jahre

Im Hochleistungstraining liegt der Schwerpunkt auf der Erhaltung und Optimierung der physischen Leistungsfähigkeit. Die Athleten arbeiten mit fortgeschrittenen Techniken, wobei das Training stark periodisiert ist, um Kraft und Power zu erhalten und gleichzeitig die Regeneration zu maximieren. Hier wird weiterhin an spezifischen Volleyballbewegungen gearbeitet, jedoch mit dem Ziel, die Belastungen optimal zu steuern. Erholungs- und Präventionsstrategien sind entscheidend, um die Leistungsfähigkeit langfristig zu sichern und Verletzungen vorzubeugen. In dieser Phase geht es darum, die athletische Leistung auf höchstem Niveau zu halten und gleichzeitig die Langlebigkeit der Karriere zu fördern.